Як впоратися з депресією?

art055_9

Здається, що майбутнє безнадійно, все валиться з рук, а лінь, нудьга і відчуття щемливої ​​душу туги остаточно виводять з рівноваги — напевно, кожному з нас знайомі такі відчуття. Відразу ясно — депресія. Не дайте їй зіпсувати ваше життя. Поборіть нудьгу. Про те, як це зробити, читайте у статті.

Для початку визначимо, як відрізнити депресію від простого емоційного спаду, то є поганого настрою, викликаного поточними проблемами, неприємностями і стресами. Отже, фахівці виділяють шість критеріїв визначення депресії.



1. Пропадає рухатися, різко знижується активність протягом дня.
2. Регулярно виникає відчуття пригніченості, тривоги чи розпачу.
3. Думки про майбутнє викликають у людини страх, огиду або апатію.
4. Часто відвідують нав'язливі думки про швидку смерть або про погіршення здоров'я, що не мають реальних підстав.
5. Втрачаються колишні захоплення, стають байдужі колишні інтереси.
6. Пропадає бажання контактувати з друзями, знижується соціальна активність.

Як правило, люди, схильні до депресії, негативно оцінюють будь-яку подію. Часто у них без видимої причини з'являються думки про суїцид. Це може супроводжуватися погіршенням сну (через що ч еловек не може довго заснути ), відчуттям постійного стомлення, дестабілізацією тиску і нездатністю сконцентруватися.
Також можуть виникати головні болі і зниження апетиту.

Які категорії населення найбільш схильні до депресії?
Звичайно, будь-яка людина може «зламатися» під дією обставин. І все-таки, за статистикою, цьому захворюванню найбільш схильні люди, що займаються інтелектуальною працею. Можна виділити конкретні професії: менеджери, аналітики, підприємці та секретарі. Частіше депресії виникають у людей, зайнятих в економічній сфері, адже вона тісно пов'язана з офісними інтригами і високим ризиком.

Не існує однакових проявів депресії. Деякі «закриваються», уникають спілкування і всяких соціальних контактів, стають тихими і апатичними. Інші, навпаки, починають проявляти агресію — кричати на родичів і друзів, обурюватися з будь-яких дрібниць, стають інфантильними і примхливими.

Як же протікає депресія? Найчастіше людина «оживляє» в думках ситуацію, заподіявши йому страждання. Він багаторазово згадує все до найдрібніших деталей і звинувачує себе за те, що вчинив неправильно. Ці моменти з минулого постійно виникають в пам'яті, викликаючи смуток, злість і жаль.

Які бувають типи депресій?

Ендогенна депресія. Вона є найнебезпечнішою, оскільки утворюється в результаті, не зовнішніх проблем, а внутрішніх конфліктів людини. Якщо хворий не в змозі вирішити ці протиріччя, то слід негайно звернутися до психіатрів або психотерапевтів.
Щоб діагностувати ендогенну депресію, необхідно оцінити стан людини за кількома критеріями. Тривожними сигналами є: перепади настрою, бажання смерті, виникнення поганого настрою в ранкові години, заперечення будь-яких проблем, глибоке почуття туги.

відповідна реакція
Іноді депресія може стати наслідком захворювань абсолютно іншого спектра. Ураження головного мозку або травми хребта, а також алкогольні отруєння — найбільш ймовірні причини цього типу пригніченості. Чому людина відчуває смуток? У цьому випадку справа не в зовнішніх обставинах або внутрішніх конфліктах, а в пошкодженнях нервової системи, яка і відповідає за емоційні реакції.

Латентна депресія. Вона може бути прихована під маскою якого-небудь захворювання. Наприклад, виразки, гастриту, гіпертонії, мігрені. Особливо часто латентна депресія зв'язується з «справами сердечними», коли люди скаржаться на жахливі болі зліва в грудях, а ЕКГ з виявляє патологій.

Буває, що «Депресія» і люди, що не відносяться до групи ризику. Таке можливо в міжсезоння, адже зміна погоди і добового циклу — найсильніший стрес, а стреси, як відомо, і є причиною пригніченості.

Розберемося з лікуванням депресії. Воно буває трьох видів: зміна способу життя, зміна режиму харчування і прийом антидепресантів. Хотілося б звернути особливу увагу на останній пункт. Багато хто помилково вважає, що антидепресанти — жахливі медикаменти, після яких люди стають «овочами». Це в корені невірно. Серед них — дуже корисні природні засоби, жодним чином не заплямовувався свідомість і не викликають звикання. А вже до тих самих, «професійним» лікам слід вдаватися в крайньому випадку. Притому ТІЛЬКИ після консультації з психіатром.

Як змінити спосіб життя, щоб побороти депресію? Лікування суб'єктивно, але є кілька універсальних рекомендацій. Розглянемо їх.

1. Активно займіться спортом. Фізичні навантаження сприяють виділенню серотоніну і ендорфіну, за якими вже давно закріпилася назва «гормони щастя».
2. Змініть обстановку. Можливо, саме вона є причиною пригніченого стану. Змініть роботу, місце проживання. Якщо не можете, то хоча б поїдьте кудись відпочити. На худий кінець — пересуньте меблі в кімнаті або змініть зачіску — теж адже зміни.
3. Гуляйте з ранку. Доведено, що яскраве сонячне світло позитивно впливає на душевний стан.
4. Додайте в інтер'єр кімнати предмети яскравого забарвлення — наприклад, малиновою або помаранчевою. Це допоможе підняти настрій.

Як змінити режим харчування під час депресії?

1. Припиніть вживати спиртні напої або скоротіть їх вживання до мінімуму.
2. Краще не випивайте кави. Чи — не більше чашки в день. Кофеїн прискорює кору головного мозку, сприяє виділенню гормонів стресу.
3. Категорично заборонено вживати енергетичні напої. Думаю, зрозуміло чому.
4. Їжте якомога менше копчених і гострих продуктів.
5. Приймайте вітаміни — фолієву кислоту, вітамін C. Можете пропити курс мультивітамінних комплексів (наприклад, БІОН-3)​​.
6. Приймайте бджолиний пилок. Вона продається в будь-якій аптеці саме під такою назвою. Цей натуральний, природний препарат допоможе швидко впоратися з «нудьгою».
7. Їжте більше білка (риба, курка, сочевиця).
8. Обмежте споживання ковбас. Краще на час виключити їх з раціону.
9. Їжте невеликими порціями, але часто.
10. Їжте фрукти і овочі. Пийте соки. З'їдайте 10-30 грамів арахісу на добу.
11. Солодким краще не зловживати. Якщо хочеться що-небудь «смачненького» — найкраще підійде мед.
12. Обмежте вживання випічки. Краще звести його до нуля.
13. З'їдайте по два-три банана на день. Банан — сприяє виробленню серотоніну.
14. Їжте якомога більше родзинок і винограду.
15. Пам'ятайте, що буде корисна будь-яка їжа, багата «позитивної» амінокислотою — айва, кумис, сир, молоко, груші.
16. Яйця з цибулею — найдавніший спосіб боротьби з депресією.

Які ліки приймати при депресії?

Повторюся — серйозні антидепресанти не рекомендується застосовувати навіть в дуже важких випадках. Якщо вже зовсім все погано, сходіть до психіатра — медикаментозне лікування СУВОРО індивідуальне.

Я ж рекомендую вам лише деякі народні рецепти. Їх тисячі, але мною були відібрані тільки чотири. Чому так мало? По-перше, навіть не всі народні антидепресанти нешкідливі для здоров'я. По-друге, 90 відсотків з них просто марні (самий моторошний маячня — комбінація «шишок хмелю» та «кореневища ревеню» — дуже популярний останнім часом).

1. Екстракт валеріани спиртовий. Найвідоміший серед сердечників і не тільки антидепресант. Не можна назвати його повністю нешкідливим, на нирки він впливає. І впливає не дуже-то позитивно. Зате по частині ефективності йому немає рівних — приємне спокій вам гарантовано. Тільки не захоплюйтеся.
2. Корінь імбиру — тонізує і дає відчуття радості. Дарує бадьорість і енергію. Найголовніше — абсолютно нешкідливий. Пийте чай з імбиром в будь-яких кількостях — дуже корисно. Мінуси? Мабуть, не дуже приємний смак. Хоча багатьом подобається. Словом, спробуйте самі.
3. Купіть де-небудь китайський лимонник. Дуже смачне «ліки», якщо знайдете. Це для любителів екзотики. В принципі, вважається нешкідливим, але якщо ви не вживали його ніколи раніше, то за наслідки для вашого травного тракту ручатися не буду. Можливо розлад кишечника.
4. М'ята. Про неї багато писати немає сенсу. Смачно. Приємно. Корисно. Тонізує. Піднімає настрій. Де купити, думаю, ясно.

От і все. Головне пам'ятайте — депресія не є чимось жахливим і лікується, як і будь-яке інше захворювання. Сподіваюся, ця стаття допоможе вам впоратися з нею. Удачи!

Sabibon - самое интересное в интернете

Оставить комментарий