Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

На самом деле в том, чтобы научиться садиться на шпагат в домашних условиях, нет ничего невозможного, а все необходимые подготовительные упражнения можно провести без походов в спортзал.



Все что нужно – это пол и определённая настойчивость. Что же касается периода тренировок, то он зависит от возраста. Если пожилым людям понадобится 2 месяца, то молодые смогут подготовиться значительно быстрее.

Инструкция как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

1. Чтобы не было растяжения мышц, необходимо предварительно их разогреть. Причём делается это в самом прямом смысле: в тёплой ванне, но также можно и самостоятельно размять руками.

2. Махи ног – это обязательное упражнение, которое требуется проводить, чтобы потом сесть на шпагат. Расположите одну ногу так, чтобы быть уверенным, что она выдержит весь ваш вес. Другую ногу необходимо поднять до того предела, на который вы способны. Не волнуйтесь, если нога не поднимается даже до уровня пояса. При дальнейших тренировках вы исправите это. Затем поменяйте ноги – продолжайте делать махи. И ноги и спину держите прямыми.

Читайте также: 30 лучших мотивирующих фильмов

3. Найдите такую поверхность, которая будет вровень с вашим поясом (это может быть стол), положите на неё ногу. Затем поменяйте – положите другую ногу. Если ощутите боль, если не сможете сделать этого сразу, не переживайте: при дальнейших регулярных занятиях все это исправиться.

4. Следующее упражнение – это и есть попытка сесть на шпагат (как на поперечный, так и на продольный). Делайте это до тех пор, пока не почувствуйте боль. Регулярно повторяйте, постепенно увеличивая растяжку.

5. Рекомендуемая периодичность описанных здесь упражнений: по 30 минут, раз в 2 дня. А через пару недель уже получите и результат: сможете сесть на шпагат у себя дома (для пожилых людей может понадобиться больше времени).

null

Sabibon - самое интересное в интернете

Оставить комментарий