Как Быстро Уснуть: Самые Проверенные Способы Заснуть и Выспаться

Как Быстро Уснуть: Самые Проверенные Способы Заснуть и Выспаться

Как уснуть быстро? Ответ на этот вопрос интересует многих современных людей, ведь от количества и качества сна зависит их работоспособность, самочувствие, настроение. Наши предки в давние времена уделяли особенное внимание сну. На их суточный ритм напрямую влияли восход и заход солнца. В современном мире, в свою очередь, присутствует искусственный свет, благодаря которому период бодрствования продлевается, а время сна сокращается. Специалисты утверждают, что нормой для организма здорового человека является около 9 часов ночного отдыха. Как же правильно засыпать и высыпаться?



Факторы, нарушающие сон

В большинстве случаев сон нарушается из-за стресса, гормональных изменений, психологических и неврологических болезней, вредных привычек, депрессии и т.д. Но некоторые люди не могут уснуть в результате повседневных привычек и условий, в которых они обитают.

В любом случае решить вышеперечисленные проблемы помогают только высококвалифицированные специалисты. Визит к врачам нельзя откладывать сон, ведь нарушение сна может привести к всевозможным негативным последствиям.

Одним людям хватает 7 минут для погружения в сон, другие же даже после 30 минут пребывания в спальне не могут уснуть. Какие факторы оказывают на него деструктивное воздействие? К ним можно отнести следующие:

1. Свет. Свечение компьютера, телевизора и другой техники, свет от фонарей на улице нарушают естественную темноту. Это приводит к «обману» циркадных ритмов и неправильной выработке мелатонина (гормона сна).

2. Неблагоприятный микроклимат. Человеку намного проще уснуть в том случае, если уровень концентрации, влажности, температура воздуха оптимальные. Спертый и грязный воздух с высоким содержанием СО2 вызывает общую слабость, ухудшает состояние нервной системы, провоцирует появление аллергических реакций.

3. Неправильно составленный рацион. Некоторые напитки и еда могут нарушить сон. Одним из таких продуктов является кофе. В нем содержится кофеин, который провоцирует бессонницу. Алкоголь также оказывает деструктивное воздействие на нервную систему. Некоторые тяжелые продукты питания организм не усваивает, в результате чего происходит нарушение сна. Каким бы уставшим ни был человек, некоторые активные биологические процессы мешают крепкому сну.

4. Гигиена сна. Спальня — это комната, в которой не рекомендуется заниматься обыденными делами (употреблять еду, пользоваться гаджетами, работать). В таких случаях восприятие помещения как места для сна нарушается.

5. Физическая и психологическая нагрузка. После прочтения любой книги активируется воображение, в результате чего головному мозгу успокоиться становится крайне трудно. Физические нагрузки рекомендуется выполнять утром или днем. Вечером все мышцы должны быть полностью расслабленными.

6. Насыщенные запахи. Перед сном нельзя использовать благовонные палочки и пирамидки, освежители воздуха, ароматические свечи. Резкий аромат может раздражать обонятельные рецепторы.

Что делать людям, которые не могут уснуть?

Когда человек не может уснуть, он начинает думать о ежедневных делах, проблемах, его рука тянется к гаджетам. Такое поведение негативно отражается на сне, поскольку поздним вечером организм должен быть полностью расслабленным. Как «обмануть» сознание и быстро погрузиться в сон? Для этого рекомендуется применить некоторые эффективные методы.

Первый способ

Некоторые люди перед сном считают овец. Такая методика помогает не всем. Чтобы уснуть, можно представить образ мяча, раскачивающегося в разные стороны. Этот способ напоминает гипноз, где гипнотизер раскачивает круглые часы на цепочке. Акцентируя свое внимание на образе шара, человек забывает о всех обыденных проблемах, благодаря чему ему удается погрузиться в сон.

Второй способ

Человеку рекомендуется представить объект, который он часто видит. Это может быть либо здание, либо памятник. Воображаемый объект требуется мысленно приближать и отдалять, рассматривать его с разных ракурсов. Формирование детальных образов дает возможность отвлечься от беспокоящих мыслей.

Третий способ

А почему бы не помечтать или не вспомнить красивый сон? Используя такой метод, человеку требуется уделять внимание собственным ощущениям. Это может быть идеальный сон, которым удастся управлять.

Четвертый способ

Человеку, которому не получается уснуть, рекомендуется лечь на спину и закрыть глаза таким образом, чтобы глазные яблоки «закатились» под закрытые веки. Это положение свойственно глубокой фазе сна.

Пятый способ

Человеку требуется лечь на спину и полностью расслабиться. Он должен почувствовать каждую часть тела.

Как уснуть быстро?

Чтобы сон был крепким и беззаботным, рекомендуется соблюдать такие правила:

1. График работы должен быть слаженным.

2. Употреблять еду поздним вечером нельзя. Лучше всего ужинать за 3 часа до сна.

3. За несколько часов до сна рекомендуется принять теплый душ. Внимание! Ложиться в кровать следует с высушенными волосами.

4. Перед сном запрещается пользоваться смартфонов, проводить время за компьютером, смотреть телевизор.

5. Вся техника и осветительные приборы должны быть выключенными. Прикрыть свет от фонарей помогает плотная занавеска.

6. Поза для сна должна быть максимально удобной.

7. Перед сном следует полностью расслабиться. О ежедневных делах и проблемах думать нельзя, поскольку такие мысли могут вызвать бессонницу.

8. Перед сном нужно переодеться в удобную пижаму. Она не должна быть тесной. Рекомендуется выбирать вещи из натуральных тканей. Они обеспечивают телу нормальный воздухообмен, предотвращают повышение потоотделения.

9. Вечером рекомендуется составить список дел. Он помогает избавиться от посторонних мыслей перед сном.

10. Постельное белье требуется регулярно менять. Особенно ответственно к его замене необходимо относиться в жаркий период.

После выключения света следует делать следующее:

  • думать только о хорошем;
  • принять максимально удобную позу для сна;
  • полностью расслабиться.

Существует довольно эффективный метод, который помогает уснуть за одну минуту. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

  • сделать вдох через нос;
  • задержать дыхание на 7 секунд;
  • спокойно выдохнуть через рот (понадобится 8 секунд).

Такая практика оказывает положительное воздействие на состояние центральной нервной системы. Разработали данный метод индийские йоги. Они до сих пор его активно используют с целью полной релаксации.

Чтобы уснуть, можно применить многие методы. Но все же следует уделить внимание микроклимату в комнате, качеству постельного белья и одежды для сна, гигиене спальни. Не рекомендуется в этом помещении работать, пользоваться гаджетами, проводить время за компьютером.

Sabibon - самое интересное в интернете

Оставить комментарий